ゴルフを始めたい女子は何から始めるべき？費用・服装・練習方法を解説

---

---

「運動は苦手だけど、ゴルフならできるかも」——そんな気持ちからクラブを握る女性が増えています。

ゴルフは力よりもフォームが大切なスポーツなので、体力に自信がない女性でも始めやすいのが魅力です。

おしゃれなウェアを選ぶ楽しさや、自然の中でリフレッシュできる開放感も、女性にとって大きな魅力でしょう。

とはいえ、最初の一歩で「何を揃えればいいの？」「費用はどれくらい？」と迷う方がほとんどです。

道具選びや練習場の使い方など、知っておくだけで不安がぐっと減るポイントがいくつかあります。

この記事では、ゴルフを始めたい女性に向けて、必要な費用・服装・練習方法をまとめて解説します。

読み終わる頃には、最初の一歩を踏み出す準備が整っているはずです。

ゴルフを始めたい女子は何から始めるべき？結論

ゴルフを始めたい女性は、まず道具を買うのではなく、クラブを無料レンタルできる体験レッスンや練習場に行くことから始めるのが正解です。

「自分に合うか」を確かめてから、初期費用3万円程度で中古のハーフセットやウェアを揃えれば、無駄な出費を避けてスタートできます。

ゴルフスクールや練習場の多くは、初心者向けの体験レッスンでクラブの無料レンタルを用意しています。

手ぶらで気軽に参加できるため、いきなり高額な道具を揃えてしまう失敗を避けられます。

最初のステップとしておすすめの流れは、次のとおりです。

• 近くのゴルフスクールや練習場で、体験レッスンを予約する
• レンタルクラブで、基本的なスイングを教わる
• 続けたいと感じたら、初心者向けのハーフセットを購入する
• 練習場やインドア施設に通いながら、フォームを固める

焦って道具を一式揃えるのではなく、まずは体験を通じて「自分に合うかどうか」を確かめることが、無駄な出費を防ぐ最善の方法です。

自分がゴルフに向いているか不安な方は「ゴルフは運動神経がなくてもできる？向いてる人の特徴解説」も参考になります。

ゴルフを始めるのにかかる費用は？

初期費用の目安を知っておくと、予算の計画が立てやすくなります。

「ゴルフはお金がかかる」というイメージを持つ方は少なくありませんが、工夫次第で初期費用を3万円程度に抑えることも十分可能です。

最初からすべてを新品で揃える必要はなく、中古クラブやレンタルを活用する方法もあります。

ゴルフを始める際に必要となる主な費用の内訳を、表にまとめました。

項目	費用の目安
クラブセット（中古・初心者向け）	15,000〜30,000円
ゴルフシューズ	5,000〜10,000円
グローブ	1,000〜2,000円
ウェア一式	5,000〜15,000円
練習場（1回あたり）	1,000〜2,000円

クラブは最初の段階では、7番アイアン1本だけでも練習を始められます。

いきなりフルセットを購入するより、まずはレンタルや中古品で試し、自分に合う道具を見極めてから本格的に揃えるのが賢い進め方です。

ゴルフクラブの費用｜新品・中古・レンタルの比較

道具の中で最も大きな出費となるのがクラブです。

購入方法によって価格帯は大きく変わるため、自分の予算に合った選び方を知っておきましょう。

新品のフルセットは5万円〜15万円程度が相場ですが、中古であれば1万5,000円前後から手に入るケースもあります。

初心者向けのハーフセット（7〜8本入り）なら、新品でも3万円台で購入できる商品が見つかります。

購入方法	価格の目安
新品フルセット（初心者向け）	50,000〜150,000円
新品ハーフセット	20,000〜40,000円
中古セット	10,000〜30,000円
レンタル（1回あたり）	300〜1,000円

最初は練習場のレンタルクラブで感覚をつかみ、3〜4回通った後に中古のハーフセットを買うのが、最もコストパフォーマンスに優れた方法です。

クラブの具体的な選び方は「自分にあったゴルフクラブの選び方」で詳しく解説しています。

ウェア・シューズの費用｜プチプラ活用術

ゴルフを楽しむうえで、ウェアやシューズは欠かせないアイテムです。

ゴルフ場にはドレスコードが設けられていることがほとんどで、Tシャツやジーンズでのプレーは認められていません。

女性向けアイテムの費用目安は、次のとおりです。

アイテム	価格帯
ポロシャツ	3,000〜8,000円
スカート・パンツ	3,000〜10,000円
ゴルフシューズ	5,000〜12,000円
キャップ・サンバイザー	1,500〜4,000円

ユニクロやワークマンなどのプチプラブランドを活用すれば、ウェア一式を1万円以内で揃えることも可能です。

シューズだけはフィット感がスイングの安定に直結するため、実店舗で試着してから購入するのが失敗しないコツです。

ゴルフ初心者女子に必要な道具は？

クラブやボールなど、最初に揃えるアイテムは意外とシンプルです。

すべてを一度に買う必要はないので、まずは最低限のものから準備しましょう。

初心者女子が最初に用意したい道具は、次のとおりです。

道具	目安費用	備考
クラブセット（ハーフセット）	2万〜5万円	7本前後のセットで十分
ゴルフボール	500〜1,500円（1ダース）	ロストボールでOK
ゴルフグローブ	1,000〜2,000円	片手用が一般的
ティー・マーカー	数百円	小物はセットで購入可

クラブは最初からフルセット（14本）を揃える必要はなく、ドライバー・アイアン数本・パターが入ったハーフセットで練習を始められます。

まずはグローブとボールだけ購入し、クラブはレンタルで試してから自分に合うものを選ぶ——この手順が、無駄な出費を防ぐ賢いスタート方法です。

最初に用意したいゴルフクラブ4本

練習場に通い始める段階で、14本すべてを揃える必要はありません。

初心者女子が優先して揃えたいクラブは、次の4本です。

• 7番アイアン：スイングの基礎練習に最適な1本
• ピッチングウェッジ：アプローチショットで活躍
• ドライバー：飛距離を出すティーショット用
• パター：グリーン上で必ず使う必須クラブ

一見ドライバーから練習した方が楽しそうですが、実際には7番アイアンで正しいスイングを身につけることが上達への近道です。

この4本があれば練習場からショートコースまで対応できるので、まずはここから始めてみてください。

グローブ・ボール・ティーは必要？

クラブ以外の小物は後回しにしがちですが、練習場に行く段階でこの3つは欠かせません。

グローブはスイング時の手の滑りを防ぎ、マメや怪我から手を守る役割を果たします。

女性用は1,000〜2,000円程度で購入でき、右利きの方は左手用を選びましょう。

ボールは、最初から新品を使う必要はありません。

練習中はOBや池に入れてしまうことも多いため、ロストボール（中古球）を1ダース500円ほどで用意すれば十分です。

ティーはドライバーショット時にボールを乗せる小さなピンで、数百円で購入できます。

これら3点はまとめて買っても2,000円前後に収まるため、練習を始める前に揃えておきましょう。

ゴルフバッグやシューズはいつ買う？

練習場に通い始めた段階では、ゴルフバッグやシューズを急いで購入する必要はありません。

レンタルで十分対応できるため、自分のプレースタイルが見えてきてから選ぶのが賢い判断です。

購入を検討するタイミングの目安は、次のとおりです。

• ゴルフバッグ：コースデビューが決まった時点で用意すれば十分
• ゴルフシューズ：練習場では運動靴でも可だが、コースラウンド前には必須

ゴルフシューズにはスパイクレスタイプとソフトスパイクタイプがあり、初心者女子には軽くて歩きやすいスパイクレスがおすすめです。

コースデビューの1〜2週間前を目安に、バッグとシューズをまとめて揃えると効率的です。

ゴルフ初心者女子の服装マナー

練習場に初めて行くとき、「何を着ていけばいいの？」と悩む方は少なくありません。

ゴルフには場面ごとに服装のマナーがあり、練習場とコースで求められる基準が異なります。

練習場は動きやすい服装でOK

打ちっぱなしなどの練習場では、厳格なドレスコードはほとんどありません。

動きやすいスポーツウェアやスニーカーであれば、問題なく利用できます。

具体的には、次のような服装であれば快適にスイングできます。

• Tシャツやポロシャツなど、腕を動かしやすいトップス
• ストレッチ素材のパンツやレギンス
• スニーカー（ヒールやサンダルは避ける）

ジーンズでも硬すぎなければ大丈夫ですが、腰や脚を大きくひねるため、伸縮性のある素材を選ぶと体への負担が少なくなります。

日差しの強い日は、キャップやサンバイザーを用意しておくと集中しやすいでしょう。

ゴルフ場ではドレスコードを確認する

一方、ゴルフ場でのラウンドには明確なドレスコードが存在します。

一般的なルールを押さえておけば、当日慌てずに済みます。

シーン	服装の目安
クラブハウス入退場時	襟付きシャツ・ジャケット着用が望ましい
プレー中（トップス）	襟付きポロシャツ・ハイネック
プレー中（ボトムス）	ゴルフ用パンツ、または膝丈以上のスカート
足元	ゴルフシューズ（スパイクレスが初心者向き）

ジーンズ・Tシャツ・サンダルは避け、スニーカーでの入場を禁止しているゴルフ場がほとんどなので、専用シューズは必ず準備してください。

名門コースほどジャケット着用を求められるケースがあり、カジュアルなパブリックコースでは比較的ルールが緩い傾向です。

予約の際に、ゴルフ場の公式サイトで「来場時の服装」欄を確認するのが確実でしょう。

バーやゴルフバーでの服装に不安がある方は「初めてのバーで失敗しない服装とは？シーン別マナー解説」も参考になります。

ゴルフ初心者女子におすすめの練習方法

いきなりコースに出るのではなく、段階を踏んで練習することが上達への近道です。

打ちっぱなし・インドアゴルフ・スクールを使い分けると、効率よくスキルを伸ばせます。

主な練習方法の特徴を、表で比較しました。

練習方法	費用目安	メリット
打ちっぱなし（練習場）	500〜1,500円／回	実際の打球の軌道や飛距離を確認できる
インドアゴルフ	2,000〜4,000円／回	天候に左右されず、データで分析できる
ゴルフスクール	月額10,000〜20,000円	プロから正しいフォームを学べる

初心者の女性には、まずインドアゴルフでフォームを固め、その後打ちっぱなしで実際の球筋を確認する順番がおすすめです。

インドア施設はクラブのレンタルが無料のところも多く、手ぶらで通える点も魅力です。

シミュレーションゴルフの練習効果は「シミュレーションゴルフは練習にならない？効果を徹底検証」で詳しく解説しています。

都内の練習場を探している方は「東京都中央区のゴルフ練習場おすすめ6選」も参考になります。

基本のグリップ・アドレス・スイングを覚える

クラブを正しく持ち、体の向きを整え、腕を振る——この3つの動作が、ゴルフのすべての土台になります。

グリップには主に3種類があり、手の大きさや握力に合わせて選ぶのがポイントです。

• オーバーラッピンググリップ：右手の小指を左手に重ねる、最もスタンダードな握り方
• インターロッキンググリップ：指を絡ませて一体感を出す方法で、手が小さい女性に向いている
• テンフィンガーグリップ：全指で握るため、力を入れやすい

握力に自信がない女性には、少ない力でもクラブが安定しやすいインターロッキンググリップがおすすめです。

アドレス（構え）は、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたまま上体を前傾させます。

スイングは、腰の高さまでのハーフスイングから始め、体の回転でクラブを動かす感覚をつかみましょう。

グリップとアドレスが安定しないままフルスイングに進むと、悪い癖がつきやすいため注意が必要です。

まずは短いクラブから打ってみる

初心者がまず手に取るべきなのは、短めのクラブです。

9番アイアンやピッチングウェッジ（PW）から始めるのが定石とされています。

クラブが短いほどボールとの距離が近くなり、スイングの軌道が安定しやすくなります。

飛距離よりも「ボールにきちんと当てる」感覚をつかむことが、この段階の目的です。

項目	短いクラブ（9番・PW）	長いクラブ（ドライバー等）
操作性	コントロールしやすい	振り回されやすい
ミスの大きさ	小さい	大きい
初心者の練習	最適	慣れてからが望ましい

短いクラブで自信がついたら、少しずつ番手を上げていきましょう。

自宅でできる素振り・ドリル

練習場に毎回通う時間がなくても、自宅で上達につなげる方法はあります。

自宅練習で特に効果的なのは、タオルを使った素振りです。

フェイスタオルの先端を結んで重みを持たせ、クラブのように振ることで、体の回転や腕の振りのタイミングをつかめます。

クラブを振るスペースがない部屋でも、安全に取り組める点が最大のメリットです。

おすすめの練習ドリルは、次のとおりです。

• タオル素振り：体の回転リズムを習得（1日20回×2セット目安）
• 片足立ちスイング：体幹とバランス力を強化
• 鏡の前でのアドレス確認：正しい姿勢の定着に効果的

毎日5分でも続ければ、練習場やコースでの動きが確実に変わってきます。

女性プロによるレッスン情報は、日本女子プロゴルフ協会（JLPGA）の公式サイトでも発信されています。

独学とゴルフスクールの使い分け

独学の最大の利点は、費用を抑えながら自分のペースで取り組める点です。

動画でスイング理論を学び、打ちっぱなしで反復するという流れは、手軽で続けやすいでしょう。

一方、フォームの癖を自分で発見するのは難しく、修正が遅れるほど矯正に時間がかかります。

スクールは、初期段階で正しい基礎を固めたい方にこそ効果を発揮します。

比較項目	独学	ゴルフスクール
費用	低コスト	月額1〜2万円程度
フォーム修正	気づきにくい	その場で指摘を受けられる
自由度	高い	スケジュールに制約あり

初心者の女性にはグループレッスンもおすすめで、同じレベルの仲間と練習できるためモチベーションが続きやすい利点があります。

最初の数回だけスクールで基礎を学び、その後は独学に切り替える組み合わせが、費用対効果の面で賢い選択です（PGA認定ティーチングプロは日本プロゴルフ協会（PGA）で検索できます）。

ゴルフを始めた女子がコースデビューするまでの流れ

練習場に初めて足を踏み入れてから、芝の上でプレーする日を迎えるまでには、いくつかのステップがあります。

事前に全体像を把握しておくと、準備や練習を計画的に進められます。

ステップ	やること	目安の期間
STEP1	クラブのレンタル・購入と練習場の体験	初日〜1週間
STEP2	レッスンやスクールでスイングの基礎を習得	1〜3か月
STEP3	ラウンドに必要なルールやマナーを学ぶ	2〜3か月目
STEP4	ショートコースで実戦を体験	3〜4か月目
STEP5	18ホールのコースデビュー	4〜6か月目

スイングの基礎固めからコースデビューまで、おおむね3〜6か月が一つの目安です。

焦らず段階を踏むことで、当日に慌てずプレーを楽しめます。

ルールとマナーを覚える

コースに出る前に身につけておきたいのが、基本的なルールとマナーの知識です。

初心者が最低限押さえておきたいマナーは、次のとおりです。

• 打つ人の近くに立たず、視界の外で静かに待つ
• ショット後にできた芝のへこみ（ディボット）を目土で埋める
• グリーン上では、ボールの落下でできた跡を直す
• 前の組との間隔を意識し、スロープレーにならないよう心がける

ルール面では、OBやペナルティエリアの処置方法を理解しておくとスムーズで、詳細は日本ゴルフ協会（JGA）のゴルフ規則ページで確認できます。

初心者向けコースでラウンドに挑戦する

練習場である程度ボールが当たるようになったら、初心者歓迎のゴルフコースやショートコースに挑戦してみましょう。

ショートコースは距離が短く、プレー時間も通常の半分程度で済むため、体力面でも精神面でも負担が軽いのが特徴です。

初心者向けコースを選ぶ際にチェックしたいポイントは、次のとおりです。

• 9ホール以下で回れるショートコースがあるか
• レンタルクラブの貸し出しに対応しているか
• ドレスコードが厳しすぎないか
• 初心者プランやレッスン付きプランが用意されているか

実際のコースで芝の感触を味わうことが、次の上達への大きな一歩となります。

コースデビューを果たしたら、次は「スコア100切り」が多くのゴルファーの目標になります。

まとめ｜ゴルフを始めたい女子は無理なく準備を進めよう

ここまで紹介してきた費用・服装・練習方法のポイントを振り返ると、ゴルフは決してハードルの高いスポーツではないことがおわかりいただけたのではないでしょうか。

始める前に押さえておきたい準備のステップを、整理しておきます。

準備項目	ポイント
クラブ	最初はレンタルや中古のハーフセットで十分
服装	コースは襟付きシャツ・ロングパンツ、練習場は動きやすい服でOK
練習	打ちっぱなしやインドアで週1〜2回、体験レッスンも活用
費用	初期費用は3万〜5万円程度が目安

大切なのは、すべてを一度に揃えようとせず、自分のペースで少しずつ進めることです。

そして、天候を気にせず手ぶらで通える環境があれば、最初の一歩はぐっと踏み出しやすくなります。

ゴルフデビューの第一歩は、馬喰町のBuddiesで。

• 東京・馬喰町駅から徒歩2分。クラブ・シューズ・グローブは無料レンタルで、仕事帰りに手ぶらで立ち寄れます
• プロも使う高性能シミュレーターで、天候を気にせずフォーム作りを反復練習できます
• 左右両打席に対応し、レフティの方も歓迎。バー併設で、友人と楽しみながら始められます
• ゴルフ未経験の女性もスタッフが丁寧にサポート。何から始めればいいか、気軽にご相談ください

「まずは気軽にゴルフを体験してみたい」という女性は、ぜひ一度GOLF & BAR Buddiesにお越しください。

左利きの方の練習環境については「左利き（レフティ）対応のシミュレーションゴルフ」でも紹介しています。

焦らず楽しみながら準備を進めていけば、コースデビューの日がきっと待ち遠しくなるはずです。